owsiane na sniadanie

AJ EM BAK :D Kolejny okres treningowy zakończony, wsyzstko do przodu (sadło też ). Waga 87 Kg. Teraz robię 1-2 tyg. regeneracji i znowu tyrać. 5 Trenów na tydzień (4 siłowe i 1 Aeorobowy, SW na razie wypadły z powodu braku kasy na nie). Prosiłbym o ocenę i poprawę posiłków ( szczególnie s.m.p.a. :P) DIETA: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie [...]

[...] będzie świtać to wstałem, patrzę na zegarek, a tam dopiero druga :-( Nie widzę sensu dalej się męczyć, bo i tak nie usnę. Śniadanie zrobione, 3 całe jajka, 100g płatków(owsiane i orkiszowe), słodzik, cynamon, aromat kokosowy w formie placka i do tego 200g piersi z kurczaka. Picie: 700ml wody, płaska łyżeczka kawy rozpuszczalnej, [...]

[...] Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ektomorfik SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 Masz tu same węgle właściwie.Wywal tego gainera i rodzynki.Daj płatki owsiane+mleko+orzechy lub oliwa DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 [...]

1 Śniadanie: -płatki owsiane -jajka(np. Omlet) 2 Śniadanie(szkoła): -kanapki ok. 6(najlepiej z polędwicą) -tran 3 Śniadanie: -kanapki, drożdżówka, kubuś itd. Obiad Przed Treningiem: -najlepiej gulasz, kasza gryczana, ryż -oliwa z oliwek -surówka -tuńczyk Po Treningu: -ryż(najlepiej brązowy) -ser biały -jakieś warzywa lub owoce -miód(0,5g na 1 kg [...]

[...] INNE – nadziewana cukinia - koles08 http://www.sfd.pl/Symatyczna_pizza_LOW_CARB-t637542.html INNE – pizza LC - r0lnik http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html INNE – paluszki owsiane – studensky http://www.sfd.pl/Zast%C4%85p_pieczywo!_Tr%C3%B3jk%C4%85ty_otr%C4%99bowe%2C_w_sam_raz_na_%C5%9Bniadanie!-t624968.html [...]

[...] Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g płatki owsiane, 60g WPI 75g płatki owsiane + 60g WPI 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 50g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + [...]

[...] - no poza tym bólem nieszczęsnym... Wzdymać nie jakoś specjalnie. Powiedzmy przez jakieś 20 min. Potem wszystko już ok ;-) Te owsianki nie są zbyt efektowne %-) Ja tam faje owsiane, wiórki, włoskie, rodzynki i żurawinę. Wszystko szarobure. Jedynie ta żurawina daje jakieś kolorki %-) Czasem dodam miodu, jakieś owoce np. banany, ale one szybko [...]

Wczorajszy dzień: Sniadanie: - płatki owsiane - jaja - orzechy /tutaj wyszedłem w domu, w założeniu ma 2-3 godziny, efekt był drastycznie inny. II śniadanie: - maslanka - nasiona słonecznika Obiad - maślanka - nasiona słonecznika Kolacja: - ser wiejski - jaja - warzywa - oliwa Przed snem: - twaróg - nasiona słonecznika Odstępstwa: - brak Już [...]

ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko lub rodzynki ??? ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż [...]

ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy warzywa TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż paraboliczny [...]

http://i48.tinypic.com/33afgj4.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 7:00 Placek owsiany płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 12:00 filet 130g warzywa – pomidor trochę ketchupu oliwa 25g posiłek ok 15:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 25g [...]

[...] ostatnio nie chce mi się jesć :/ zmniejszyłem ilośc posiłków, co obecnie mi bardziej pasuje. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 130g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżem 40g wiórki kokosowe ok. 10g posiłek ok. 13:00 filet z kurczaka ok. 280g warzywa kalafior oliwa 30g posiłek ok. 16:00 [...]

[...] nie ma , ale myślę ,że uda się wrócić do fromy z przed kontuzji i wynik 11.07 min -3km w teście Coopera zostanie poprawiony. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + [...]

[...] 180 cm Waga : 81 kg Wymiary : uzupełnie Rekordy : Przysiad - 5x125kg, wyciskanie na płaskiej ~ 105kg, martwy ciąg - 125kg DIETA: 1. Śniadanie: - Mleko 1,5% /200ml/ - Płatki owsiane /120gr/ - Oliwa z oliwek /1 łyżka/ - Białko / ~20gr/ 2. Śniadanie: (Omlet) - Jaja kurze całe /3-4/ - Płatki owsiane /100gr/ - Dżem /1 łyżka/ - Oliwa z oliwek /1 [...]

[...] Chleb żytni razowy 60 Warzywa masło orzechowe 30 Sok z marchwi(w ciagu dnia) 200 Posilek przedtreningowy: Lean dessert (porcja) Reflex vanilia 20 Mleko 3,5% 100 Płatki owsiane 70 Rodzynki suszone 20 Banan 100 Po treningu: Zaraz po suple 60-90 minpozniej posilek: Ryż biały 62,5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Warzywa 200 + przekaska: [...]

[...] nie pamiętam co kiedy – wiec zbiorczo: - razowiec (sklepowiec) + masło orzechowe Sante twaróg wiejski (ze wsi) masło wiejskie (jw.) ser żółty jajecznica - płatki owsiane + jaja całe + dodatki jak na fotach (ser żółty raz) - gulasz indyczy, mielone indycze (Ala bolońskie), łopatka pieczona, udka pieczone kurze - ryż brązowy, makaron [...]

[...] 6 kilometrów ( jakieś 40 minut może 55 minut ). Po wszystki rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 "przedtreningowy". -mięso z piersi z kurczaka 150 g [...]

[...] w samej końcówce szybko, bardzo szybko biegłem. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g [...]

[...] i podkładkami pod stopami 2 cm 2x8 80 kg i 80 kg. Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie dzisiaj : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g [...]

[...] rozgrzewka przed treningiem właściwym jeśli chodzi o rozciąganie. Wychładzanie na koniec. Jedzenie dzisiaj : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 posiłek -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek [...]